耳朵也要睡覺！睡前開電視、聽音樂，恐讓聽力悄悄退化

▲醫師正在診療耳鳴患者，告知睡眠的重要性。

你知道嗎？我們的耳朵，其實也需要「休息」。雖然不像肌肉那樣會酸、會累，但聽覺系統在夜間持續受到聲音刺激，會讓耳蝸裡的毛細胞長期處於工作狀態，導致過勞、損傷，甚至加重耳鳴或「腦鳴」的困擾。

睡覺開電視、聽音樂？其實耳朵整晚都沒休息

很多人以為，只要大腦進入睡眠狀態，其他感官也會跟著「休息」。事實上，我們的聽覺系統在睡眠中仍處於「待命」模式，聲音會持續震動耳膜、傳遞至聽小骨與耳蝸，讓內耳毛細胞不斷地擺動、接收訊號。

當你整晚開著電視、戴著耳機睡覺，等於讓耳朵一整夜都沒停下來工作，聽覺器官根本無法好好修復。時間久了，不只容易感到耳悶、聽力下降，還可能誘發慢性耳鳴。

「安靜的環境」才是耳朵最好的保養

睡眠期間，大腦皮質會進入低活動狀態，進行記憶整合與神經修復。如果此時環境能保持安靜，不僅大腦能充分休息，耳朵也能擺脫持續的聲波刺激，讓耳蝸毛細胞有機會自我修復、減緩退化。

你可以把安靜的睡眠環境，想像成替耳朵安排一場深層放假的療程。

▲你的枕邊人打呼？那其實是低頻噪音傷害

另一個常被忽略的夜間聲音來源——伴侶的打呼聲，其實對聽力影響不小。

打呼屬於中低頻的持續性噪音，若整夜都在你耳邊轟鳴，對耳蝸的毛細胞來說，是一種慢性刺激。而且，打呼的人自己反而比較不受影響，因為聲音是從氣道向外傳，自己耳朵接收到的分貝反而較低，受害最深的，是躺在旁邊的你。

想保護聽覺健康？這幾件事請睡前做對

✔ 睡前避免開電視、播音樂整晚
✔ 若需要聲音入眠，請設定自動關閉功能
✔ 若枕邊人打呼影響睡眠，試著戴隔音耳塞
✔ 嚴重打呼者，建議進行睡眠呼吸中止症檢查
✔ 保持臥室安靜，給耳朵一段真正的休息時間

聽力保健，從「睡得安靜」開始

耳朵不像眼睛那樣容易被察覺異狀，但當你開始覺得耳悶、容易聽不清楚、出現耳鳴時，往往代表內耳毛細胞已經過勞。

睡眠，是全身修復的關鍵時間，聽覺也不例外。如果你長期忽略夜間噪音對耳朵的影響，可能正在默默加速聽力退化。

從今天起，為你的耳朵營造一個真正安靜的夜晚吧！

關掉聲音、戴上耳塞、讓耳朵和腦袋都好好休息。

☆ 本文轉載自自由健康網

(作者為元景耳鼻喉科神經科診所陳建志醫師及曾秉濤醫師(博士)，發表醫學學術期刊論文逾兩百篇)

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